10 loại thực phẩm hỗ trợ chống não hóa tăng tuổi thọ an toàn

Lão hóa là gì ?

Lão hóa là quá trình sinh học tự nhiên diễn ra theo thời gian, khi cơ thể dần mất đi khả năng tái tạo tế bào và phục hồi chức năng của các cơ quan. Qua từng giai đoạn, các cơ chế sửa chữa tế bào không còn hoạt động hiệu quả như ban đầu, dẫn đến lão hóa các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.

Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình não hóa

- Di truyền: Yếu tố di truyền quyết định một phần tốc độ lão hóa của cơ thể. Các gen di truyền có thể ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa DNA, chức năng miễn dịch và khả năng chống lại các tác nhân gây hại.
- Môi trường: Các yếu tố môi trường như ô nhiễm không khí, tia cực tím, bức xạ và tiếp xúc với các chất độc hại đều có thể gây tổn thương tế bào, từ đó thúc đẩy quá trình lão hóa.
- Lối sống: Thói quen cá nhân như chế độ ăn uống, việc tập thể dục, mức độ căng thẳng, giấc ngủ và các hành vi như hút thuốc, uống rượu đều ảnh hưởng rõ rệt đến quá trình lão hóa. Một lối sống lành mạnh góp phần làm chậm quá trình lão hóa, còn ngược lại, lối sống không lành mạnh sẽ thúc đẩy quá trình này.

Tác động não hóa đến sức khỏe 

- Sức khỏe
Khi lão hóa, chức năng của các cơ quan trong cơ thể suy giảm. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, Alzheimer và các bệnh thoái hóa khác. Hệ miễn dịch cũng yếu đi, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và các vấn đề sức khỏe khác.
- Chất lượng cuộc sống
Sự giảm sút của chức năng cơ thể và các bệnh liên quan đến lão hóa có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tự lập và hiệu suất hoạt động hàng ngày. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong việc duy trì các hoạt động thường ngày, từ đó ảnh hưởng đến tâm lý, tinh thần và chất lượng cuộc sống tổng thể. 

10 loại thực phẩm chống não hóa 

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hỗ trợ giúp chống lão hóa não và tăng cường trí nhớ mà bạn có thể tham khảo:

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi là những siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin và vitamin C. Những hợp chất này giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do quá trình lão hóa. Đối với làn da, chúng giúp giảm nếp nhăn, làm sáng da và ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra, quả mọng còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng não bộ, đặc biệt là trí nhớ. Bạn có thể ăn khoảng 300g quả mọng mỗi ngày dưới dạng tươi, đông lạnh hoặc chế biến thành sinh tố, topping cho sữa chua và salad.

Rau lá xanh (rau bina, cải xoăn)

Rau bina và cải xoăn là những loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin K, vitamin C, lutein và zeaxanthin. Những chất này không chỉ giúp làm chậm quá trình oxy hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp duy trì làn da khỏe mạnh, làm mờ vết nhăn và bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng. Đối với xương, hàm lượng canxi và vitamin K trong rau lá xanh còn giúp tăng cường mật độ xương. Bạn nên ăn khoảng 100-150g rau lá xanh mỗi ngày qua các món luộc, xào hoặc sinh tố để tận dụng tối đa dưỡng chất.

Cá béo 

Cá béo như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 fatty acids, DHA và EPA, có tác dụng chống viêm và bảo vệ mạch máu. Đây là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm cholesterol xấu và hạ huyết áp. Đối với làn da, omega-3 giúp duy trì độ ẩm và làm da mềm mại, giảm viêm da. Ngoài ra, cá béo còn hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Bạn nên ăn khoảng 200-300g cá béo 2 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn chất béo lành mạnh, chứa chất béo không bão hòa đơn, polyphenol và vitamin E, mang lại khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Loại dầu này không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và tim mạch. Dầu ô liu giúp làm mềm da, chống lão hóa và giảm nếp nhăn hiệu quả. Đối với hệ tim mạch, nó hỗ trợ cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để trộn salad, nấu ăn ở nhiệt độ thấp hoặc thêm vào món súp, với liều lượng khoảng 2-3 muỗng canh mỗi ngày.

Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)

Hạnh nhân và óc chó là những loại hạt giàu omega-3, vitamin E, magie và chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa. Chúng giúp duy trì làn da khỏe mạnh, dưỡng ẩm và làm sáng da, đồng thời hỗ trợ chức năng tim mạch nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh. Ngoài ra, các loại hạt còn cải thiện hệ tiêu hóa nhờ chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì cảm giác no lâu. Bạn nên ăn khoảng 20-30g hạt mỗi ngày như một món ăn nhẹ để tốt cho sức khỏe.

Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn, kali, vitamin E và folate, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và tim mạch. Loại quả này giúp làm mềm da, cải thiện độ ẩm và làm mờ các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Đối với hệ tim mạch, bơ hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, bạn chỉ cần ăn nửa quả bơ mỗi ngày, có thể dùng kèm bánh mì, làm sinh tố hoặc thêm vào salad để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Trà xanh

Trà xanh là một thức uống nổi tiếng với hàm lượng cao catechin và polyphenol, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Uống trà xanh không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa mà còn mang lại làn da khỏe mạnh, tăng độ ẩm và cải thiện kết cấu da. Đối với hệ thần kinh, trà xanh hỗ trợ tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung. Ngoài ra, loại đồ uống này còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn nên uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của nó.

Sôcôla đen

Sôcôla đen, đặc biệt là loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên, là một nguồn cung cấp flavonoid, caffeine và theobromine, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần này giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Đối với làn da, sôcôla đen giúp tăng độ ẩm và cải thiện kết cấu da, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ. Ngoài ra, sôcôla đen còn có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể ăn khoảng 20-30g sôcôla đen mỗi ngày như một món ăn nhẹ lành mạnh.

Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen và đậu xanh là nguồn thực phẩm giàu protein thực vật, chất xơ, vitamin B và sắt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp duy trì năng lượng, tăng cường chức năng tế bào và giảm viêm trong cơ thể. Đối với làn da, đậu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Đối với hệ tiêu hóa, chất xơ trong đậu hỗ trợ ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng đường ruột. Bạn nên ăn khoảng 50-100g đậu mỗi ngày, có thể kết hợp trong các món súp, salad hoặc cơm để tăng thêm dinh dưỡng.

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị quen thuộc, nổi tiếng với hợp chất curcumin – một chất chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ. Curcumin giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, mang lại làn da khỏe mạnh và hỗ trợ làm lành tổn thương da, làm sáng da hiệu quả. Ngoài ra, nghệ còn giúp giảm viêm và đau nhức khớp, rất tốt cho những người bị viêm khớp. Đối với hệ tiêu hóa, nghệ hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm viêm dạ dày. Bạn có thể sử dụng khoảng 1-2g bột nghệ mỗi ngày, pha trà nghệ hoặc nấu chung với các món ăn để tận dụng tối đa công dụng của loại gia vị này.

Cách sử dụng thực phẩm chống não hóa an toàn và hiệu quả 

Thực phẩm chống lão hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da, nhưng để đạt hiệu quả tối đa, cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng:
- Tránh lạm dụng và duy trì liều lượng phù hợp: Không nên tiêu thụ quá nhiều một loại thực phẩm, hãy kết hợp đa dạng các loại thực phẩm như rau xanh, quả mọng, cá béo và hạt để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
- Chế biến lành mạnh: Ưu tiên hấp, luộc hoặc nướng ở nhiệt độ thấp để giữ lại dưỡng chất. Hạn chế dầu mỡ, muối và đường khi nấu ăn vì chúng có thể làm giảm hiệu quả chống lão hóa.
- Kết hợp với lối sống lành mạnh: Thực phẩm sẽ phát huy tác dụng tốt hơn khi đi kèm với tập luyện đều đặn (30 phút/ngày) và ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/đêm). Điều này giúp tăng cường sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.
- Tuân thủ hướng dẫn và tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

Với những thông tin về 10 loại thực phẩm chống lão hóa trên, hy vọng bạn đã tìm được những gợi ý hữu ích để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Không chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn là chìa khóa giúp bạn duy trì sức khỏe, kéo dài tuổi xuân và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng. 

Có thể bạn quan tâm: Hacumin-Viên uống sáng da, giảm triệu chứng viêm loét dạ dày

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com. Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
• Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ. SĐT: 0916195889 ( Call/ Zalo)
• Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)