Làm sao để tăng sức đề kháng cho người lớn hay ốm vặt?

Ngày nay, nhiều người lớn, đặc biệt sau tuổi 30 hoặc làm việc căng thẳng, thường xuyên gặp tình trạng "ốm vặt" như cảm cúm, viêm họng, mệt mỏi kéo dài. Những vấn đề sức khỏe này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống. Sức đề kháng hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thể  đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, vì sao người lớn, thậm chí cả những người trẻ, lại dễ bị suy giảm sức đề kháng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và đưa ra những giải pháp đơn giản, thực tế để tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Tại sao người lớn hay ốm vặt?

Hệ miễn dịch là "tấm lá chắn" giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, hệ miễn dịch không phải lúc nào cũng hoạt động tối ưu. Nhiều yếu tố trong cuộc sống hiện đại khiến người lớn dễ bị suy giảm sức đề kháng, từ đó hay ốm vặt, cảm cúm, mệt mỏi kéo dài.
Một số nguyên nhân phổ biến làm hệ miễn dịch suy yếu bao gồm:
- Dinh dưỡng thiếu hụt: Chế độ ăn thiếu vitamin (C, D, E), khoáng chất (kẽm, selen) và protein khiến cơ thể không đủ "nguyên liệu" để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Căng thẳng kéo dài: Áp lực công việc, cuộc sống khiến cortisol tăng cao, ức chế hoạt động miễn dịch tự nhiên.
- Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc: Giấc ngủ có vai trò phục hồi và điều hòa hệ miễn dịch. Khi thiếu ngủ, cơ thể dễ suy yếu, dễ nhiễm bệnh.

- Lười vận động: Ít vận động làm giảm tuần hoàn máu, cản trở quá trình vận chuyển tế bào miễn dịch đến các khu vực cần thiết.
- Tuổi tác: Theo thời gian, khả năng tự bảo vệ của cơ thể tự nhiên suy giảm, khiến người lớn tuổi dễ ốm hơn.
- Môi trường ô nhiễm: Khói bụi, vi khuẩn, virus trong không khí là gánh nặng lớn cho hệ miễn dịch mỗi ngày.
- Thói quen xấu: Hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn đều làm tổn thương hệ miễn dịch.
- Mắc các bệnh lý nền: Tiểu đường, tim mạch, bệnh tự miễn... khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh.

Cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả và bền vững

Chế độ ăn uống khoa học

Cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể phòng vệ hiệu quả trước các tác nhân gây bệnh. Vậy làm sao tăng sức đề kháng cho người lớn? Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng chính là câu trả lời.
+ Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa và tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch. Hãy bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như cam, quýt, ổi, kiwi và rau củ như ớt chuông, bông cải xanh vào bữa ăn hàng ngày.
+ Vitamin D không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp điều hòa hệ miễn dịch hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá béo (như cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm.

+ Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tế bào miễn dịch. Hàu, thịt đỏ, các loại hạt và đậu là những nguồn kẽm dồi dào.
+ Selen hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại tổn thương tế bào.
+ Hệ vi sinh đường ruột chứa 70-80% tế bào miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, việc cân bằng hệ vi sinh này bằng probiotics (từ sữa chua, kefir, dưa cải muối, thực phẩm lên men) và prebiotics (từ hành tây, tỏi, chuối, ngũ cốc nguyên hạt) là vô cùng quan trọng.
Cuối cùng, hãy nhớ ăn đa dạng, cân bằng và hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ cùng thực phẩm chế biến sẵn.

Ngủ đủ giấc

Người lớn cần đảm bảo ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để hệ miễn dịch hoạt động tối ưu. Đây là khoảng thời gian vàng giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn, tái tạo tế bào và tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên.
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên xây dựng thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp ổn định đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy biến phòng ngủ thành không gian lý tưởng: yên tĩnh, tối, mát mẻ với nhiệt độ khoảng 18-20°C.

Đặc biệt, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ những thiết bị này ức chế sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu cần thiết cho việc phục hồi hệ miễn dịch.

Vận động thường xuyên

Vận động thể chất đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi bạn vận động, tuần hoàn máu được cải thiện đáng kể, giúp các tế bào và chất chống viêm di chuyển tự do hơn trong cơ thể, từ đó nhanh chóng phát hiện và tiêu diệt các mầm bệnh trước khi chúng gây hại.
Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy duy trì hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Bạn có thể chọn các hoạt động phù hợp với sở thích như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Thậm chí việc chia nhỏ thành các buổi tập 30 phút, 5 ngày một tuần cũng mang lại lợi ích đáng kể.
Tuy nhiên, cần lưu ý không tập luyện quá sức. Vận động cường độ cao kéo dài có thể tạm thời làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn

Giảm căng thẳng stress

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Khi stress gia tăng, cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol, làm giảm số lượng tế bào bạch cầu – yếu tố quan trọng giúp chống lại bệnh tật. Vì vậy, kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp tâm trạng tốt hơn mà còn tạo điều kiện tối ưu cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Có nhiều phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền định 10-15 phút mỗi ngày, tập yoga nhẹ nhàng, hay thực hành hít thở sâu khi cảm thấy áp lực.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch. Cung cấp đủ nước giúp duy trì chức năng tế bào, hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng và đào thải độc tố, từ đó giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày thường vào khoảng 2 lít, tuy nhiên có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu cá nhân, mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể bổ sung bằng nước trái cây không đường hoặc trà thảo dược để thêm phong phú và tăng cường lợi ích sức khỏe

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Vệ sinh cá nhân và không gian sống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn, virus, giúp bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng. Một số thói quen đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả bao gồm:
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với nơi công cộng. Thói quen này giúp loại bỏ vi khuẩn gây bệnh và hạn chế nguy cơ lây nhiễm.
- Giữ gìn vệ sinh nhà cửa, không gian làm việc thông thoáng, thường xuyên lau dọn bề mặt tiếp xúc và đảm bảo không khí lưu thông tốt để giảm thiểu vi khuẩn tồn tại trong môi trường.
- Đeo khẩu trang khi đến nơi đông người hoặc trong thời kỳ có dịch bệnh, giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và virus qua đường hô hấp.

Hạn chế các yếu tố gây hại

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Để duy trì sức khỏe tối ưu, cần chủ động loại bỏ những yếu tố gây hại, như:
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc phá hủy cấu trúc đường hô hấp và làm suy yếu nghiêm trọng hệ miễn dịch.
- Hạn chế rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia gây tổn thương gan và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch.
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, chất béo xấu.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm chức năng Vernient - Tăng cường sức đề kháng Hộp 60v

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com.
• Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần