5 thói quen hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh

Trong bối cảnh ô nhiễm, căng thẳng và dịch bệnh xuất hiện ngày càng nhiều, việc sở hữu một hệ miễn dịch tự nhiên khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn có nhận ra rằng, khi thời tiết thay đổi hay mùa cúm đến, có người dễ ốm liên tục, trong khi người khác vẫn khỏe mạnh bình thường? Theo thống kê, mỗi năm có hàng triệu người mắc bệnh cảm cúm hoặc viêm hô hấp do sức đề kháng suy giảm. Thực tế, sức đề kháng hay còn gọi là hệ miễn dịch (HMD) chính là “hàng rào phòng thủ” tự nhiên giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, sức đề kháng không phải là thứ bẩm sinh luôn mạnh mẽ, mà cần được nuôi dưỡng và duy trì bằng những thói quen khoa học mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 5 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể toàn diện và chủ động phòng tránh bệnh tật.

5 thói quen giúp tăng cường sức đề kháng

Sức đề kháng không thể duy trì vững vàng chỉ trong “một sớm một chiều”, mà là kết quả của quá trình rèn luyện và chăm sóc cơ thể đều đặn mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ cần thay đổi một vài thói quen đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, bạn đã có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh, hồi phục nhanh hơn khi ốm và duy trì năng lượng tích cực suốt ngày dài. Dưới đây là 5 thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và sức đề kháng tự nhiên của bạn.

Thói quen 1: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và đủ giấc 

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể bước vào “chế độ phục hồi” mạnh mẽ nhất. Khi ngủ, cơ thể sản sinh và tái tạo các tế bào miễn dịch quan trọng như Cytokines và T-cells, đồng thời tăng cường tổng hợp kháng thể chống lại mầm bệnh. Thiếu ngủ khiến hormone Cortisol (hormone stress) tăng cao, làm giảm khả năng phản ứng của hệ miễn dịch. Hậu quả là cơ thể dễ cảm cúm, viêm nhiễm và mệt mỏi kéo dài.

Người trưởng thành nên ngủ 7–9 giờ mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8–10 giờ, còn trẻ nhỏ từ 10–12 giờ. Giấc ngủ sâu và đúng nhịp sinh học giúp não bộ, tim mạch và hệ miễn dịch phục hồi tối đa vì vậy, chất lượng giấc ngủ còn quan trọng hơn cả số lượng.
Thiết lập giờ đi ngủ cố định, tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, tránh dùng caffeine hoặc ăn quá no. Duy trì không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy sảng khoái hơn.

Thói quen 2: Xây dựng chế độ ăn uống miễn dịch

Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C (cam, ổi, kiwi) là chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ hoạt động của bạch cầu. Vitamin D (từ ánh nắng, cá béo, trứng) giúp điều hòa phản ứng chống viêm và hỗ trợ tế bào miễn dịch. Kẽm (Zn) có trong hạt bí, thịt bò, hải sản giúp tế bào miễn dịch giao tiếp hiệu quả và phản ứng nhanh với vi khuẩn, virus.

Khoảng 70–80% tế bào miễn dịch tồn tại trong hệ tiêu hóa. Vì thế, duy trì đường ruột khỏe mạnh chính là “đầu tư” cho sức đề kháng. Lợi khuẩn (Probiotics) trong sữa chua, kim chi, dưa cải giúp cân bằng vi sinh đường ruột, còn chất xơ (Prebiotics) trong rau xanh, yến mạch, chuối là “thức ăn” nuôi dưỡng chúng.
Cắt giảm đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, rượu bia những “kẻ thù” của miễn dịch – sẽ giúp giảm viêm mãn tính, tăng khả năng phục hồi và duy trì cân bằng cho cơ thể.

Thói quen 3: Uống đủ nước trong ngày

Nước chiếm phần lớn trong cấu tạo cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động miễn dịch. Nó giúp vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến tế bào, đồng thời là thành phần của hệ bạch huyết, hỗ trợ loại bỏ độc tố và mầm bệnh ra ngoài. 
Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các niêm mạc ở mũi, họng, phổi sẽ ẩm mượt tạo rào chắn tự nhiên ngăn virus, vi khuẩn xâm nhập. Ngược lại, nếu thiếu nước, dịch nhầy đặc lại, làm giảm khả năng bảo vệ và tăng nguy cơ viêm nhiễm hô hấp.

Uống đều đặn suốt ngày, không đợi đến khi khát mới bổ sung. Lượng nước lý tưởng được tính bằng công thức 0.03 x cân nặng (lít). Hãy ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc ấm và hạn chế đồ uống có đường hay cồn để cơ thể được thanh lọc tự nhiên.

Thói quen 4: Vận động thường xuyên hợp lý

Tập thể dục đều đặn giúp lưu thông máu và dịch bạch huyết, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển hiệu quả khắp cơ thể để phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh. Bên cạnh đó, vận động còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và cân bằng hormone tất cả đều có lợi cho sức đề kháng.

Bạn chỉ cần 30 phút/ngày với những hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc tập tại nhà. Điều quan trọng không phải cường độ mà là tính đều đặn duy trì thói quen vận động mỗi ngày chính là chìa khóa của sức khỏe lâu dài.
Tập quá mức có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu tạm thời vì vậy, hãy xen kẽ ngày nghỉ, ngủ đủ và bổ sung dinh dưỡng để phục hồi toàn diện sau khi tập.

Thói quen 5: Quản lý căng thẳng (stress) và tinh thần lạc quan

Căng thẳng kéo dài kích hoạt trục HPA (Hypothalamic–Pituitary–Adrenal), khiến cơ thể tiết Cortisol hormone làm giảm sản xuất tế bào miễn dịch và ức chế hoạt động bạch cầu. Khi stress trở thành mãn tính, cơ thể dễ mắc bệnh, hồi phục chậm và mất cân bằng nội tiết tố.

Bạn có thể áp dụng những kỹ thuật thư giãn đơn giản như thiền 10 phút mỗi ngày, hít thở sâu theo phương pháp 4–7–8, viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo giữa thiên nhiên. Các hoạt động này giúp làm dịu hệ thần kinh, hạ huyết áp và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.
Duy trì mối quan hệ tích cực với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp giúp não bộ tiết Oxytocin và Endorphin hai hormone hạnh phúc có khả năng giảm phản ứng viêm và tăng cường sức miễn dịch. Một tinh thần vui vẻ, lạc quan chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn khỏe mạnh từ trong ra ngoài.
Tăng cường sức đề kháng không đến từ những biện pháp tức thời mà là kết quả của 5 trụ cột bền vững: ngủ đủ, ăn đúng, uống đủ nước, vận động hợp lý và quản lý stress hiệu quả. Đây là chiến lược toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, chống lại bệnh tật tự nhiên và lâu dài.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe không phải là đích đến, mà là hành trình duy trì những thói quen tốt mỗi ngày. Chỉ cần bắt đầu với 1–2 thói quen nhỏ nhất ngay hôm nay, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong năng lượng, tinh thần và sức khỏe tổng thể của mình.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vernient hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com.
• Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Phường Định Công - Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần