Sắt nào dễ hấp thu nhất cho phụ nữ có thai?

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thiếu máu, giúp mẹ bầu khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bé sau sinh. Vậy sắt nào dễ hấp thu nhất cho mẹ bầu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung sắt ?

Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần nhiều sắt hơn để sản xuất thêm hồng cầu, giúp vận chuyển oxy cho cả mẹ và bé. Đồng thời, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nhau thai – bộ phận nuôi dưỡng thai nhi trong suốt 9 tháng mang thai. Nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ bầu dễ đối mặt với nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

Triệu chứng thiếu sắt khi mang thai

Khi lượng sắt trong cơ thể không đủ, mẹ bầu có thể gặp phải một số triệu chứng phổ biến như:
- Mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung.
- Chóng mặt, hoa mắt, dễ bị choáng.
- Da xanh xao, nhợt nhạt.
- Hụt hơi, cảm giác khó thở khi hoạt động nhẹ.
Những dấu hiệu này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sự phát triển của thai nhi.

Nguy cơ tiềm ẩn khi thiếu sắt nghiêm trọng

- Thiếu sắt không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm:
Đối với mẹ: Nguy cơ sinh non cao hơn, suy giảm sức khỏe sau sinh và có nguy cơ băng huyết, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.
- Đối với bé: Trẻ sinh ra có thể bị nhẹ cân, sinh non hoặc chậm phát triển về trí tuệ và thể chất do thiếu oxy và dưỡng chất quan trọng từ mẹ.

Các dạng sắt phổ biến và khả năng hấp thu

Việc hiểu rõ về các dạng sắt và khả năng hấp thu của chúng có thể giúp mẹ bầu lựa chọn phương pháp bổ sung sắt hiệu quả. Dưới đây là hai dạng sắt phổ biến mà mẹ bầu cần biết để lựa chọn phù hợp.

Sắt Heme

Có hai dạng sắt chính: Sắt Heme và Sắt Non-Heme. Sắt Heme có nguồn gốc từ các sản phẩm động vật như thịt đỏ, cá, và gia cầm. Ưu điểm của sắt Heme là có khả năng hấp thu cao hơn so với Sắt Non-Heme, giúp cơ thể tận dụng sắt từ các nguồn này một cách hiệu quả hơn. Mẹ bầu nên bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm cả thực phẩm giàu sắt Heme, để đảm bảo cung cấp đủ sắt và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe.

Sắt Non-Heme

Sắt Non-Heme, được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh đậm, các loại đậu, và ngũ cốc tăng cường sắt. Ngoài ra, sắt Non-Heme cũng có trong các viên uống bổ sung sắt. Ưu điểm của sắt Non-Heme là nguồn cung cấp rất đa dạng và dễ tìm, giúp mẹ bầu có nhiều lựa chọn để bổ sung sắt vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, sắt Non-Heme có khả năng hấp thu kém hơn so với sắt Heme, và khả năng hấp thu của nó có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả các thành phần khác trong bữa ăn.
Để tăng cường hấp thu sắt, đặc biệt là sắt Non-Heme, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp. Ví dụ, kết hợp thực phẩm giàu vitamin C vào bữa ăn có chứa sắt Non-Heme có thể giúp tăng cường hấp thu sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, chanh, và dâu tây. Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh uống trà hoặc cà phê cùng với bữa ăn có chứa sắt, vì các chất trong trà và cà phê có thể làm giảm hấp thu sắt. Nấu ăn trong nồi gang cũng là một cách để tăng lượng sắt trong thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm có tính axit như cà chua.

Sắt nào dễ hấp thu nhất cho phụ nữ có thai?

Trong các dạng sắt, sắt heme từ thực phẩm động vật như thịt đỏ, cá, thịt gà là dễ hấp thu và tốt nhất. Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung sắt heme thông qua chế độ ăn hằng ngày.
Nếu cần sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt, mẹ nên lưu ý các dạng như sau:
- Sắt Ferrous Sulfate: Thông dụng, giá rẻ, nhưng dễ gây tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn.
- Sắt Ferrous Fumarate: Hàm lượng sắt cao hơn ferrous sulfate, hấp thu tương đương, phù hợp khi cần bổ sung nhiều sắt.
- Sắt Ferrous Gluconate: Ít gây tác dụng phụ, nhưng hàm lượng sắt thấp hơn, phải dùng liều cao hơn.
- Sắt Bisglycinate (Chelate): Là dạng hữu cơ, hấp thu tốt nhất, ít gây khó chịu đường tiêu hóa, phù hợp với mẹ bầu nhạy cảm.

Hướng dẫn bổ sung sắt hiệu quả cho mẹ bầu

Để bổ sung sắt hiệu quả trong thai kỳ, mẹ bầu nên ưu tiên chế độ ăn uống đa dạng, giàu sắt. Hãy ăn kết hợp cả thực phẩm chứa sắt heme (từ thịt đỏ, cá, thịt gia cầm) và sắt non-heme (từ rau xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc). Ngoài ra, mẹ nên ăn kèm các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, cà chua, ớt chuông, rau xanh để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Nếu được bác sĩ chỉ định bổ sung thêm viên uống sắt, mẹ hãy tuân thủ đúng liều lượng và thời gian uống được hướng dẫn. Đặc biệt, tránh uống viên sắt cùng lúc với trà, cà phê, sữa hoặc các sản phẩm giàu canxi, vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt.Cuối cùng, mẹ hãy chú ý theo dõi những dấu hiệu thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, khó thở và thăm khám thai định kỳ để được bác sĩ kiểm tra, tư vấn kịp thời về tình trạng sức khỏe và bổ sung sắt đầy đủ, an toàn trong suốt thai kỳ.

 Lưu ý thiết yếu khi bà bầu bổ sung sắt

Khi bổ sung sắt trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý một số điều quan trọng. Trước hết, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng viên uống bổ sung sắt, không nên tự ý dùng thuốc.
Đặc biệt, mẹ tuyệt đối không tự ý tăng liều lượng viên sắt. Việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trong quá trình dùng sắt, mẹ cần chú ý theo dõi các biểu hiện bất thường như táo bón, buồn nôn, đau bụng hay khó chịu dạ dày. Nếu gặp các tác dụng phụ này, mẹ cần báo ngay cho bác sĩ để được tư vấn điều chỉnh phù hợp.
Cuối cùng, cần nhớ rằng bổ sung sắt là một quá trình lâu dài, đòi hỏi mẹ phải kiên trì, đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Có thể bạn quan tâm: Ferrola- Ngăn ngừa và điều trị thiếu máu do thiếu sắt và acid folic

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com. Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
• Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ. SĐT: 0916195889 ( Call/ Zalo)
• Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)