Top 6 thực phẩm hỗ trợ giúp phục hồi sức khỏe sau ốm
Sau một trận ốm, cảm giác mệt mỏi và suy nhược là điều mà không ai mong muốn trải qua. Cơ thể chúng ta cần thời gian và dinh dưỡng đúng cách để có thể hồi phục hoàn toàn. Vai trò của chế độ ăn uống trong quá trình phục hồi sức khỏe là vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa" giúp chúng ta lấy lại sức lực và tăng cường đề kháng. Bài viết này sẽ giới thiệu "Top 6 thực phẩm phục hồi sức khỏe" được các chuyên gia khuyên dùng, giúp bạn nhanh chóng khỏe mạnh trở lại.
Vai trò của dinh dưỡng trong phục hồi sức khỏe
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau ốm. Khi cơ thể vừa trải qua một trận ốm cần năng lượng để sửa chữa các tế bào bị tổn thương và chống lại các mầm bệnh còn sót lại. Ngoài ra, quá trình ốm cũng khiến cơ thể mất đi một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Vì vậy, việc bổ sung những dưỡng chất này là cần thiết để giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng. Hơn nữa, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ tái phát bệnh. Cuối cùng, nếu người bệnh bị sụt cân trong quá trình ốm, dinh dưỡng đầy đủ sẽ cung cấp nguyên liệu cần thiết để xây dựng lại cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn. Tóm lại, dinh dưỡng là yếu tố then chốt giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau ốm và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Top 6 thực phẩm hỗ trợ giúp phục hồi sức khỏe sau ốm
Khi cơ thể vừa trải qua một trận ốm, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình hồi phục. Dưới đây là 6 thực phẩm hỗ trợ phục hồi sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.
Cháo
Cháo là một lựa chọn tuyệt vời cho người ốm vì nó dễ nuốt, dễ tiêu hóa và cung cấp nước và năng lượng nhanh chóng. Cháo gà không chỉ cung cấp protein mà còn chứa một số chất giúp giảm nghẹt mũi nếu được nấu đúng cách. Cháo yến mạch giàu chất xơ hòa tan, tốt cho hệ tiêu hóa. Lợi ích của cháo bao gồm bù nước, cung cấp calo, protein và chất xơ.
Súp và nước hầm
Súp và nước hầm là những món ăn dễ tiêu hóa, cung cấp nước và điện giải quan trọng bị mất do sốt, nôn hoặc tiêu chảy. Chúng cũng giúp hấp thu dinh dưỡng từ rau củ và thịt. Súp gà, súp rau củ và nước hầm xương là những lựa chọn phổ biến. Lợi ích của súp và nước hầm bao gồm bù nước, điện giải, cung cấp vitamin và khoáng chất hòa tan.
Trái cây giàu Vitamin C
Trái cây giàu Vitamin C như cam, quýt, bưởi, kiwi và dâu tây là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường đề kháng và chống oxy hóa. Vitamin C hỗ trợ chức năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và mau lành vết thương. Lợi ích của trái cây giàu Vitamin C bao gồm tăng cường đề kháng, chống oxy hóa và cung cấp vitamin và nước.
Sữa chua và thực phẩm lên men
Sữa chua và thực phẩm lên men như kefir cung cấp probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đặc biệt quan trọng nếu đã dùng kháng sinh. Chúng hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, cung cấp protein và canxi. Lợi ích của sữa chua và thực phẩm lên men bao gồm cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ miễn dịch đường ruột và cung cấp protein.
Trứng
Trứng là nguồn protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho phục hồi như Vitamin D, B12, Selen và Kẽm. Lợi ích của trứng bao gồm cung cấp protein xây dựng cơ thể, vitamin D hỗ trợ miễn dịch và kẽm, selen cần thiết cho quá trình hồi phục.
Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích giàu axit béo Omega-3, có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể sau bệnh. Chúng cũng cung cấp protein chất lượng cao. Lợi ích của cá béo bao gồm chống viêm, cung cấp protein và hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Những lưu ý quan trọng khác khi bổ sung thực phẩm hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau ốm
- Uống đủ nước
Nước lọc, nước canh ấm hoặc nước trái cây pha loãng giúp bù dịch, cung cấp vitamin và khoáng chất, đồng thời hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào. Một mẹo nhỏ là theo dõi màu nước tiểu: nếu màu vàng nhạt nghĩa là đã đủ nước; màu càng đậm chứng tỏ bạn cần uống thêm.
- Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ khẩu phần thành 5–6 bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn ba bữa lớn. Cách này giúp dạ dày bớt phải “làm việc nặng”, ổn định đường huyết và ngăn tình trạng no nhanh nhưng đói vặt. Bạn có thể chuẩn bị trước các món dễ tiêu như cháo, súp, sữa chua hay trái cây mềm để dùng xen kẽ.
- Ăn chậm nhai kỹ
Trong mỗi bữa ăn, cố gắng ăn chậm và nhai kỹ. Việc nhai kỹ giúp men tiêu hóa trong nước bọt “xử lý” trước phần tinh bột, giảm gánh nặng cho dạ dày và ngăn đầy bụng. Hãy dành ít nhất 15–20 phút cho một bữa ăn thay vì ăn vội vàng.
- Tránh thực phẩm khó tiêu
Tránh các thực phẩm khó tiêu như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, đồ ăn nhanh hoặc thức uống chứa cồn và caffeine. Những món này dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày, làm bạn mệt hơn và kéo dài thời gian phục hồi.
- Lắng nghe cơ thể
Khi cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi, khi cảm thấy đói, hãy chọn món nhẹ nhàng với dạ dày như súp, cháo hay trứng hấp. Nếu sau khi ăn bạn thấy đầy hơi, ợ nóng hoặc khó chịu, hãy ghi lại và điều chỉnh loại thực phẩm hoặc khẩu phần lần sau.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu tình trạng mệt mỏi, chán ăn hay sút cân vẫn kéo dài, đặc biệt khi bạn có bệnh lý nền như tiểu đường hay tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đánh giá tình trạng cụ thể và gợi ý chế độ ăn phù hợp, thậm chí chỉ định bổ sung vitamin, khoáng chất hoặc men vi sinh nếu cần thiết.
Việc lựa chọn thực phẩm phục hồi sức khỏe đúng cách, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình lấy lại sức khỏe sau ốm. Đừng quên rằng mỗi bữa ăn là một cơ hội để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy kiên nhẫn chăm sóc bản thân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thực đơn cho hợp lý. Sức khỏe của bạn luôn xứng đáng được ưu tiên!
Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm chức năng Vernient - Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:
- Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com.
- Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
- Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
- Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
- Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ. SĐT: 0916195889 ( Call/ Zalo)
- Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)
