Uống Omega 3 có tác dụng gì và những lưu ý quan trọng khi sử dụng?

Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao Omega 3 lại được nhắc đến nhiều trong các lời khuyên về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe? Từ việc hỗ trợ tim mạch đến tăng cường trí nhớ, tác dụng Omega 3 được truyền tai như một "bí quyết vàng" giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Nhưng liệu thực tế có đúng như vậy?  
Omega 3 là nhóm axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, gồm ba loại chính: ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid). Mỗi loại đều có vai trò quan trọng, đặc biệt là trong hoạt động của tim, não và hệ miễn dịch.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những tác dụng Omega 3 đã được nghiên cứu và chứng minh, đồng thời tìm hiểu những lưu ý khi sử dụng thuốc Omega 3 để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa. Nếu bạn đang phân vân có nên bổ sung Omega 3 không, đây chính là thông tin bạn cần!

Uống Omega 3 có tác dụng gì?

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Một trong những tác dụng Omega 3 nổi bật nhất là khả năng bảo vệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng Omega 3 tim mạch có mối liên hệ chặt chẽ với việc cải thiện các chỉ số sinh học liên quan đến sức khỏe tim.
- Giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL): Bổ sung Omega 3 đều đặn giúp giảm nồng độ triglyceride trong máu và tăng HDL – loại cholesterol “tốt” có lợi cho tim mạch. Đây là cơ chế quan trọng giúp giảm cholesterol hiệu quả.

- Ổn định huyết áp: Các axit béo Omega 3 có tác dụng làm giãn mạch máu và giảm áp lực trong thành mạch, giúp omega 3 huyết áp ổn định hơn ở người bị tăng huyết áp nhẹ.
- Ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ: Omega 3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trên thành động mạch, từ đó giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng.

Hỗ trợ chức năng não bộ và mắt

Omega 3 đóng vai trò cấu trúc quan trọng trong não và võng mạc, đặc biệt là EPA và DHA. Vì vậy, omega 3 não bộ và thị lực là những lĩnh vực được quan tâm hàng đầu. 
- Não bộ: DHA chiếm tỷ lệ cao trong chất xám của não. Bổ sung đầy đủ giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như Alzheimer, Parkinson. Đối với trẻ nhỏ, omega 3 trẻ em là yếu tố quan trọng giúp não bộ phát triển toàn diện.
- Mắt: DHA cũng là thành phần chính cấu tạo nên võng mạc. Bổ sung Omega 3 giúp cải thiện thị lực, giảm tình trạng khô mắt, mỏi mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân phổ biến gây mù lòa ở người lớn tuổi.

Giảm viêm và hỗ trợ miễn dịch

Tác dụng omega 3 còn thể hiện rõ ở khả năng chống viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch – đặc biệt quan trọng đối với người mắc các bệnh mạn tính.
- Chống viêm tự nhiên: EPA và DHA có khả năng điều hòa phản ứng viêm trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng đau nhức, sưng tấy ở người bị viêm khớp, lupus ban đỏ, hoặc các bệnh lý viêm khác.
- Tăng cường miễn dịch: Omega 3 góp phần củng cố hàng rào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn, đặc biệt trong mùa cảm cúm hoặc khi cơ thể suy yếu.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Ngoài khả năng chống viêm, omega 3 xương khớp còn giúp duy trì sức mạnh của hệ vận động. 
- Giảm đau và cứng khớp: Đối với những người bị thoái hóa khớp hoặc viêm khớp dạng thấp, Omega 3 giúp giảm các cơn đau khớp buổi sáng và tình trạng cứng khớp kéo dài.
- Tăng mật độ xương: Một số nghiên cứu cho thấy Omega 3 có thể kích thích hoạt động của tế bào tạo xương, giúp xương chắc khỏe hơn – đặc biệt có lợi với người cao tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Lợi ích cho da và tóc

Không chỉ bên trong, tác dụng omega 3 còn thể hiện rõ ở làn da và mái tóc.
- Dưỡng ẩm và bảo vệ da: Omega 3 giúp giữ nước trong da, cải thiện độ đàn hồi, giảm tình trạng khô da, bong tróc. Đặc biệt hiệu quả với người bị viêm da cơ địa hoặc mụn trứng cá.

- Ngăn ngừa lão hóa sớm: Bằng cách chống lại tác hại của gốc tự do và tia UV, Omega 3 giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
- Tóc chắc khỏe: Omega 3 tóc giúp nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc tự nhiên.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy Omega 3 có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần.
- Giảm trầm cảm và lo âu: EPA được cho là có khả năng điều chỉnh serotonin và dopamine hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp duy trì tâm trạng ổn định. Do đó, omega 3 trầm cảm đang được nghiên cứu như một liệu pháp hỗ trợ tự nhiên.
- Ổn định cảm xúc, cải thiện chất lượng giấc ngủ: Người sử dụng thuốc Omega 3 đều đặn có xu hướng ngủ sâu hơn, giảm stress và tăng sự lạc quan.

Một số tác dụng khác

Ngoài những tác dụng trên, Omega 3 còn mang lại nhiều lợi ích đáng chú ý khác:
- Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh: Phụ nữ mang thai sử dụng omega 3 bà bầu giúp thai nhi phát triển não bộ và thị lực tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ sinh non.
- Kiểm soát cân nặng: Omega 3 có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đây là lý do vì sao omega 3 giảm cân đang được nhiều người quan tâm.

Lưu ý quan trọng khi sử dụng Omega 3

Liều lượng khuyến nghị

Việc bổ sung đúng liều lượng Omega 3 là yếu tố then chốt để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ. Đối với người trưởng thành, liều khuyến nghị trung bình là từ 250–500 mg EPA và DHA mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có thể cần nhiều hơn, đặc biệt là DHA để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Trẻ em có nhu cầu thấp hơn, nhưng vẫn cần thiết để phát triển não bộ và thị giác.
- Tuy nhiên, nhu cầu cụ thể còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn và mục đích sử dụng. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết uống bao nhiêu Omega 3 là phù hợp với bản thân.

Các dạng bổ sung Omega 3

Omega 3 có thể được bổ sung qua nhiều hình thức khác nhau:
+ Dầu cá Omega 3: Là dạng phổ biến nhất, chứa nhiều EPA và DHA. Ưu điểm là dễ tìm, giá hợp lý. Tuy nhiên, có thể gây ợ hơi tanh hoặc khó tiêu nếu chất lượng không cao.
+ Dầu nhuyễn thể (krill oil): Có khả năng hấp thu tốt hơn nhờ chứa phospholipid và astaxanthin chống oxy hóa. Tuy nhiên, giá thành cao hơn dầu cá.
+ Omega 3 từ thực phẩm: Các nguồn giàu Omega 3 tự nhiên như cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, óc chó… có ưu điểm là an toàn và chứa thêm nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, khó kiểm soát liều lượng EPA/DHA chính xác.
Việc lựa chọn giữa dầu cá Omega 3 hay Omega 3 từ thực phẩm phụ thuộc vào điều kiện cá nhân và mục tiêu sử dụng.

Tác dụng phụ và đối tượng không nên dùng

Dù nhìn chung là an toàn, nhưng Omega 3 vẫn có thể gây một số tác dụng không mong muốn:
- Tác dụng phụ Omega 3 thường gặp: Buồn nôn, tiêu chảy, đầy bụng, ợ hơi có mùi tanh.
- Tác dụng phụ ít gặp nhưng cần lưu ý: Khi dùng liều cao hoặc kết hợp với thuốc chống đông máu, Omega 3 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
-  Ai không nên uống Omega 3? Những người sau cần đặc biệt thận trọng:
Người đang dùng thuốc chống đông (warfarin, aspirin…).
Người bị dị ứng hải sản (với các sản phẩm từ cá biển).
Phụ nữ có thai hoặc cho con bú (chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ).
Người chuẩn bị phẫu thuật (nên ngừng sử dụng Omega 3 ít nhất 1 tuần trước mổ).

Thời điểm uống Omega 3 hiệu quả

Để tăng khả năng hấp thụ và giảm tác dụng phụ, bạn nên uống Omega 3 cùng với bữa ăn chính  đặc biệt là bữa có chất béo. Việc này giúp hòa tan axit béo Omega 3 tốt hơn và hạn chế tình trạng ợ hơi tanh hoặc buồn nôn. Vậy nên uống Omega 3 khi nào? Câu trả lời tối ưu là vào bữa trưa hoặc tối  khi bữa ăn thường đầy đủ dưỡng chất nhất.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cereviha bổ sung Omega 3 giúp bổ não, bổ mắt

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com.
• Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần