7 thói quen gây hại cho gan mà bạn cần hạn chế

Gan là cơ quan quan trọng của cơ thể, đảm nhiệm nhiều chức năng thiết yếu như lọc và xử lý độc tố, chuyển hóa chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người đang vô tình duy trì những thói quen ảnh hưởng xấu đến gan mà không nhận ra. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những thói quen đó là gì và đưa ra các lời khuyên cần thiết để giữ cho gan luôn khỏe mạnh.

7 thói quen hại gan nghiêm trọng

Lạm dụng đồ uống có cồn

Rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan và được xem là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng nhất dẫn đến nhiều bệnh lý về gan. Khi vào cơ thể, ethanol có trong rượu bia sẽ được gan chuyển hóa thành acetaldehyde, một chất cực độc có khả năng làm phá hủy tế bào gan. Việc gan phải xử lý lượng lớn cồn trong thời gian dài khiến cơ quan này bị quá tải, dần dần hình thành gan nhiễm mỡ, tiến triển sang viêm gan do rượu và cuối cùng có thể dẫn đến xơ gan. Vấn đề nguy hiểm là nhiều người có thói quen uống rượu bia thường xuyên trong các dịp xã giao mà không nhận ra tác hại tích lũy này.

Ăn uống thiếu khoa học và không kiểm soát

Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nhóm nguyên nhân phổ biến nhất khiến gan suy yếu. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm hại gan như đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật hoặc mỡ động vật khiến gan phải tăng cường hoạt động chuyển hóa chất béo. Tình trạng này kéo dài dễ hình thành gan nhiễm mỡ và gây rối loạn chức năng gan. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đường, đồ ngọt, nước giải khát có đường hoặc các loại carb tinh chế như bánh mì trắng, mì tôm, bánh kẹo khiến lượng đường trong máu tăng cao. Gan buộc phải chuyển phần đường dư thừa thành chất béo, tích tụ dần và gây hại.

Thức khuya kéo dài và thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và duy trì chức năng gan. Về mặt sinh lý, gan thực hiện nhiều hoạt động thải độc và sửa chữa tế bào mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt là từ khoảng 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Khi bạn thức khuya thường xuyên, chu trình này bị gián đoạn, khiến gan không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Tình trạng thiếu ngủ lâu dài làm giảm khả năng chuyển hóa năng lượng, gây rối loạn nội tiết và gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở gan. Nhiều người có thói quen làm việc muộn, sử dụng điện thoại hay xem phim đến khuya, khiến gan dần bị tổn thương mà không nhận ra.

Tự ý dùng thuốc, lạm dụng kháng sinh

Hầu hết các loại thuốc khi đưa vào cơ thể đều phải được gan chuyển hóa trước khi thải trừ ra ngoài. Việc tự ý dùng thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau, thuốc hạ sốt, kháng sinh hoặc các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc có thể khiến gan phải làm việc quá tải. Một số hoạt chất có khả năng gây độc gan nếu sử dụng sai liều lượng hoặc kéo dài mà không có sự giám sát của bác sĩ. Tự ý dùng thuốc còn khiến gan bị tổn thương cấp tính, dẫn đến vàng da, mệt mỏi, đau tức vùng gan và có thể tiến triển thành suy gan. Đây là thói quen mà nhiều người chủ quan, tự ý mua thuốc khi có triệu chứng nhẹ.

Thiếu vận động và lối sống tĩnh lại

Lối sống ít vận động, ngồi nhiều ít đi lại khiến cơ thể tiêu hao ít năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Khi lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, một phần sẽ tích tụ tại gan, gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Đây là bệnh lý ngày càng phổ biến ở người trẻ tuổi, nhân viên văn phòng hoặc những người không có thói quen tập thể dục. Việc thiếu vận động cũng làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến gan phải làm việc nhiều hơn để xử lý các chất dinh dưỡng tích tụ. Nếu kéo dài, chức năng gan suy giảm và dễ tiến triển thành viêm gan hoặc tổn thương gan mãn tính.
 

Bỏ bữa sáng hoặc ăn uống

Bữa sáng giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết sau một đêm dài và hỗ trợ gan hoạt động ổn định. Khi bỏ bữa sáng, gan phải huy động lượng đường dự trữ để duy trì năng lượng, khiến quá trình chuyển hóa bị rối loạn. Việc này kéo dài có thể làm giảm hiệu suất hoạt động của gan và ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp glycogen. Ngoài ra, thói quen ăn uống thất thường, lúc quá đói lúc quá no khiến gan khó thích nghi và phải điều chỉnh liên tục, gây áp lực lên quá trình tiết dịch mật và tiêu hóa. Nhiều người bỏ bữa sáng do bận rộn hoặc giảm cân nhưng điều này vô tình gây hại.
- Căng thẳng, stress kéo dài
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol một hormone liên quan trực tiếp đến việc điều chỉnh đường huyết và chuyển hóa năng lượng. Khi cortisol tăng cao trong thời gian dài, gan phải hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu và xử lý các chất chuyển hóa. Stress cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của gan và gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Nếu không kiểm soát tốt, tình trạng này có thể gây rối loạn chức năng gan hoặc làm nặng thêm các bệnh gan có sẵn.

Giải pháp và lời khuyên chăm sóc gan

- Chế độ ăn “thân thiện” với gan
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi như cam, bưởi, chuối và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng lên gan. Đây là cách chăm sóc gan đơn giản và hiệu quả hằng ngày.
- Uống đủ nước
Uống đủ nước trong ngày giúp gan thực hiện tốt chức năng lọc và đào thải độc tố. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ gan hoạt động ổn định và giảm nguy cơ tích tụ chất độc.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khám định kỳ giúp phát hiện sớm tình trạng men gan cao, gan nhiễm mỡ hoặc các rối loạn chức năng gan khác. Việc theo dõi thường xuyên giúp xử lý kịp thời trước khi bệnh tiến triển nặng.
- Cẩn trọng với thực phẩm chức năng
Chỉ nên sử dụng thực phẩm bổ trợ gan có nguồn gốc rõ ràng, minh bạch và được kiểm chứng an toàn. Tránh dùng sản phẩm không rõ thành phần vì có thể gây hại thêm cho gan.

Việc từ bỏ những thói quen hại gan chính là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể và duy trì chức năng gan ổn định. Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay, từ bữa ăn lành mạnh đến giấc ngủ đúng giờ để hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn. 

Bài viết liên quan: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vihadamgan hỗ trợ tăng cường chức năng gan, hỗ trợ giải độc gan do bia rượu

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com.
• Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Phường Định Công - Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần