Sức đề kháng yếu nên uống gì để tăng cường hệ miễn dịch ?

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và tăng cường khả năng hồi phục khi ốm. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay gặp phải tình trạng sức đề kháng yếu, do chế độ ăn uống không hợp lý, căng thẳng và ô nhiễm. Do đó, việc tăng cường sức đề kháng là rất cần thiết. Một trong những cách hiệu quả là sử dụng các loại đồ uống bổ dưỡng. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về những đồ uống giúp tăng cường sức đề kháng, góp phần bảo vệ sức khỏe của bạn.

Dấu hiệu nhận biết sức đề kháng yếu 

Sức đề kháng, hay hệ miễn dịch, là "hàng rào" bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng. Khi sức đề kháng suy yếu, cơ thể sẽ dễ dàng bị tấn công và khó phục hồi hơn. Dưới đây là các dấu hiệu nhận biết tình trạng này:
- Dấu hiệu nhận biết sức đề kháng yếu:
+ Thường xuyên ốm vặt: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy hệ miễn dịch đang gặp vấn đề. Bạn có thể bị cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, viêm xoang, tiêu chảy... thường xuyên hơn người bình thường, thậm chí vài lần trong một mùa.

+ Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân: Cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung dù đã ngủ đủ giấc và không vận động quá sức. Tình trạng mệt mỏi này có thể kéo dài dai dẳng. 
+ Khó hồi phục sau ốm: Khi bị bệnh, bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục hoàn toàn so với trước đây.
+ Vết thương lâu lành: Các vết cắt, trầy xước, hoặc bầm tím trên da mất nhiều thời gian hơn để liền lại. Điều này cho thấy khả năng tự phục hồi của cơ thể đang suy giảm.
+ Thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa
+ Dễ bị nhiễm trùng: Bạn dễ bị nhiễm trùng da (mụn nhọt, mẩn ngứa), nhiễm trùng đường tiết niệu, hoặc các loại nhiễm trùng khác.
+ Xuất hiện các bệnh tự miễn: Trong một số trường hợp, hệ miễn dịch suy yếu có thể dẫn đến các bệnh tự miễn, khi hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào khỏe mạnh của cơ thể. Các triệu chứng của bệnh tự miễn rất đa dạng tùy thuộc vào loại bệnh.
+ Hay bị dị ứng: Phản ứng dị ứng (hắt hơi, sổ mũi, phát ban...) có thể trở nên thường xuyên và nghiêm trọng hơn khi hệ miễn dịch suy yếu.

Các loại đồ uống hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

- Nước lọc
Nước lọc đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Nếu bạn đang thắc mắc "sức đề kháng yếu nên uống gì?", thì nước lọc chính là lựa chọn đầu tiên không thể bỏ qua. Uống đủ nước giúp loại bỏ độc tố, vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào miễn dịch và giữ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp, tạo hàng rào bảo vệ chống lại vi khuẩn, virus. Người trưởng thành nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, trong khi trẻ em cần 1-1,5 lít, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động. Hãy uống nước đều đặn để cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Thức uống từ trái cây giàu vitamin C
Các loại nước ép từ cam, chanh, bưởi, kiwi... là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C kích thích sản xuất bạch cầu, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng cường hàng rào bảo vệ da, niêm mạc. Ví dụ, nước cam chứa nhiều vitamin C và folate, trong khi nước kiwi bổ sung thêm vitamin E và kali. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép tươi, không thêm đường hoặc chỉ thêm một ít mật ong.

- Nước ép rau xanh
Nước ép từ cần tây, cải bó xôi, rau má... cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Vitamin A trong rau xanh giúp duy trì sức khỏe niêm mạc, vitamin E bảo vệ tế bào miễn dịch, còn sắt và magiê tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ví dụ, nước ép cần tây giàu vitamin C, K, còn nước ép rau má giúp thanh nhiệt, giải độc. Bạn có thể kết hợp rau xanh với táo hoặc chanh để tăng hương vị.
- Trà thảo mộc
Trà hoa cúc, trà gừng, trà xanh... là những loại trà thảo mộc giúp tăng cường miễn dịch và thư giãn cơ thể. Trà gừng chứa gingerol chống viêm, trà hoa cúc có tính kháng khuẩn, còn trà xanh giàu chất chống oxy hóa EGCG, giúp chống lại vi khuẩn và virus. Các loại trà này còn bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ tuần hoàn máu. Để tốt nhất, bạn nên uống trà không đường hoặc thêm một ít mật ong, tránh uống quá muộn để không ảnh hưởng giấc ngủ.

- Sữa chua và đồ uống lên men
Sữa chua uống chứa nhiều lợi khuẩn probiotic, mang lại lợi ích lớn cho hệ tiêu hóa và miễn dịch. Probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng hấp thụ dinh dưỡng và giảm viêm, từ đó hỗ trợ 70% hệ miễn dịch nằm ở đường ruột. Khi chọn sản phẩm, hãy ưu tiên loại có lợi khuẩn sống, ít đường và không chứa chất bảo quản. Bạn cũng có thể tự làm tại nhà để đảm bảo chất lượng.
- Bổ sung thực phẩm chức năng chính hãng Vernient
Viên uống Vernient của thương hiệu LifeBloom Corp (Hoa Kỳ) là thực phẩm bảo vệ sức khỏe dạng viên uống, đóng gói trong hộp 60 viên tiện lợi, cung cấp albumin và acid amin thiết yếu cho cơ thể. Sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, thích hợp cho người mệt mỏi, ốm yếu và muốn cải thiện sức khỏe.

 

Lưu ý khi sử dụng đồ uống tăng cường sức đề kháng 

- Liều lượng và tần suất sử dụng hợp lý
Khi sử dụng đồ uống tăng cường sức đề kháng, cần chú ý liều lượng và tần suất hợp lý. Lạm dụng có thể gây dư thừa chất, ảnh hưởng sức khỏe. Nên tuân thủ hướng dẫn hoặc tham khảo chuyên gia dinh dưỡng.
- Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch, đảm bảo vệ sinh
Nguyên liệu cần tươi sạch, đảm bảo vệ sinh. Với đồ uống tự làm, rửa kỹ nguyên liệu để loại bỏ vi khuẩn, hóa chất. Sản phẩm đóng gói sẵn phải kiểm tra nguồn gốc, hạn sử dụng và thành phần.
- Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Kết hợp đồ uống với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Bổ sung đa dạng thực phẩm, ngủ đủ giấc, tập thể dục, giảm căng thẳng và uống đủ nước để hỗ trợ hệ miễn dịch.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ khi có bệnh nền
Người có bệnh nền như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh thận cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một số thành phần có thể tương tác với thuốc hoặc làm nặng thêm bệnh. Phụ nữ mang thai, cho con bú, người cao tuổi cũng cần thận trọng.

Nguyên nhân dẫn đến sức đề kháng suy giảm

- Chế độ ăn uống thiếu chất: Thiếu hụt vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, vitamin D, nhóm vitamin B, kẽm, sắt, và selen, làm suy yếu hệ miễn dịch. Protein và chất xơ cũng rất cần thiết cho tế bào miễn dịch và sức khỏe hệ vi sinh vật đường ruột. 
- Ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường ít dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối, gây hại cho hệ miễn dịch.
- Thiếu ngủ: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, bao gồm cả hệ miễn dịch. Thiếu ngủ làm suy yếu chức năng tế bào miễn dịch.
- Căng thẳng kéo dài: Stress mãn tính sản sinh hormone cortisol, ức chế hoạt động của hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh.
- Môi trường ô nhiễm: Tiếp xúc thường xuyên với khói bụi và hóa chất độc hại trong không khí, nước uống và thực phẩm làm suy yếu hệ miễn dịch.
- Lười vận động: Vận động thường xuyên tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Lười vận động khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn.
- Tuổi tác: Hệ miễn dịch của người lớn tuổi suy giảm tự nhiên theo thời gian.
- Sử dụng kháng sinh bừa bãi: Kháng sinh không đúng cách tiêu diệt vi khuẩn có lợi trong đường ruột, làm mất cân bằng hệ vi sinh vật và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
- Mắc các bệnh nền: Một số bệnh như HIV/AIDS, tiểu đường, ung thư, có thể làm suy yếu nghiêm trọng hệ miễn dịch.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Thiếu ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Có thể bạn quan tâm: Vernient - Tăng cường sức đề kháng

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com. Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Quận Hoàng Mai- Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần.
• Địa chỉ Quầy thuốc Công ty: Quầy thuốc số 1- V354. Số 120 phố Đốc Ngữ. SĐT: 0916195889 ( Call/ Zalo)
• Giờ mở cửa : Từ 09:00- 21:00 tất cả các ngày trong tuần.( Cả T7, CN)