Tắm đêm có gây đột quỵ không?

Trong cộng đồng, lời cảnh báo “tắm đêm có thể gây đột quỵ” được truyền tai nhau từ lâu, khiến không ít người, đặc biệt là người lớn tuổi, cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, việc tắm khuya lại trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người do lịch làm việc bận rộn hoặc tập luyện thể thao vào buổi tối. Vậy thực hư việc tắm đêm có thực sự làm tăng nguy cơ đột quỵ hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề này dưới góc độ khoa học, chỉ ra những đối tượng có nguy cơ cao và chia sẻ các nguyên tắc tắm an toàn được chuyên gia khuyến nghị.

Tắm đêm có gây đột quỵ không?

Tắm đêm không phải là nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ, mà là yếu tố khởi phát (trigger) khiến cơn đột quỵ bộc phát ở những người đã có sẵn bệnh nền tim mạch hoặc mạch máu não tiềm ẩn. Hiểu đúng điều này giúp chúng ta nhìn nhận tắm đêm một cách khoa học và biết cách phòng ngừa phù hợp.

- Định nghĩa và phân loại đột quỵ
Đột quỵ (stroke) là tình trạng não bộ bị tổn thương đột ngột do dòng máu cung cấp bị gián đoạn. Có hai dạng chính: nhồi máu não (do tắc nghẽn mạch máu, chiếm khoảng 80%) và xuất huyết não (do vỡ mạch máu, chiếm khoảng 20%). Cả hai đều có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, thậm chí tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.
- Vai trò của bệnh nền
Những người mắc cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường hoặc rối loạn mỡ máu có thành mạch yếu và kém đàn hồi. Khi huyết áp hoặc lưu lượng máu thay đổi đột ngột, các mạch máu này dễ bị tổn thương, gây ra vỡ mạch (xuất huyết não) hoặc hình thành cục máu đông (nhồi máu não). Đây chính là nền tảng khiến việc tắm đêm trở thành “chất xúc tác” nguy hiểm ở nhóm người này.
- Phản ứng sốc nhiệt và hệ thần kinh giao cảm
Khi tắm nước lạnh vào ban đêm hoặc trong môi trường nhiệt độ thấp, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích mạnh, làm co mạch ngoại vi để giữ ấm cho cơ thể. Hậu quả là máu bị dồn về các cơ quan trung tâm như tim và não, dẫn đến tăng huyết áp đột ngột. Với người có thành mạch yếu, sự tăng áp này có thể gây vỡ mạch máu não, dẫn đến xuất huyết não.
- Ngược lại, khi tắm nước quá nóng hoặc tắm quá lâu, mạch máu ngoại vi giãn nở mạnh, khiến huyết áp giảm đột ngột và lưu lượng máu lên não giảm. Điều này có thể làm thiếu máu cục bộ, tạo điều kiện cho tắc mạch máu não nguyên nhân gây nhồi máu não.
- Tổng kết:
Tắm đêm không trực tiếp gây đột quỵ, nhưng là “cú sốc nhiệt” khiến huyết áp và tuần hoàn máu biến động đột ngột. Ở người có sẵn bệnh tim mạch hoặc mạch máu não yếu, đây chính là yếu tố khởi phát nguy hiểm dẫn đến cơn đột quỵ bất ngờ.

Nhóm người dễ bị đột quỵ khi tắm đêm

Không phải ai tắm đêm cũng gặp nguy hiểm, nhưng một số nhóm người có nguy cơ cao hơn nhiều do cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ và huyết áp đột ngột.
- Người cao tuổi (>60 tuổi)
Ở tuổi này, thành mạch máu đã xơ cứng, kém đàn hồi, khả năng điều hòa thân nhiệt cũng suy giảm đáng kể. Khi tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể người cao tuổi phản ứng chậm, mạch máu co giãn không kịp thời, dẫn đến tăng hoặc giảm huyết áp đột ngột – yếu tố có thể kích hoạt cơn đột quỵ.
- Người có tiền sử bệnh mãn tính
Những người mắc cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch là nhóm nguy cơ cao nhất. Với cao huyết áp, sự thay đổi nhiệt độ khi tắm đêm dễ phá vỡ sự ổn định huyết áp, dẫn đến vỡ mạch. Ở bệnh nhân tiểu đường, đường huyết cao lâu dài làm tổn thương thành mạch, khiến mạch yếu và dễ xơ vữa. Còn người có bệnh tim, khi bị lạnh, tim phải co bóp mạnh hơn để giữ ấm, làm tăng áp lực lên hệ tuần hoàn.
- Người đang mệt mỏi hoặc sau vận động/tiệc tùng:
Khi cơ thể đang kiệt sức hoặc mất cân bằng do rượu bia, thân nhiệt giảm và tuần hoàn rối loạn. Việc tắm ngay lúc này, đặc biệt bằng nước lạnh, khiến hệ tuần hoàn sốc nhiệt, dễ dẫn đến ngất, tụt huyết áp hoặc đột quỵ.
- Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh
Cơ thể giai đoạn này rất nhạy cảm, huyết áp và nội tiết thay đổi thất thường. Khi tắm đêm, đặc biệt trong môi trường lạnh, phụ nữ dễ bị co mạch, nhiễm lạnh, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

4 sai lầm khi tắm đêm làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần

Nhiều người duy trì thói quen tắm khuya mà không biết rằng một vài sai lầm nhỏ trong cách tắm có thể khiến nguy cơ đột quỵ tăng lên đáng kể, đặc biệt ở những người có bệnh nền tim mạch hoặc cao huyết áp.
- Tắm quá muộn (sau 22h)
Sau 22h, nhiệt độ môi trường thường xuống thấp nhất trong ngày, trong khi cơ thể đã mệt mỏi và quá trình trao đổi chất chậm lại. Tắm vào thời điểm này khiến cơ thể phải điều chỉnh thân nhiệt đột ngột, gây căng thẳng cho hệ tim mạch và thần kinh.
- Tắm quá lâu (trên 15–20 phút)
Việc ngâm mình trong nước lâu khiến cơ thể mất nhiệt kéo dài, dễ bị cảm lạnh, hoa mắt hoặc tụt huyết áp. Ngoài ra, năng lượng bị tiêu hao khi cơ thể cố gắng giữ ấm cũng làm tăng gánh nặng cho tim.
- Tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng
Nước lạnh gây co mạch đột ngột, làm huyết áp tăng cao; trong khi nước quá nóng khiến giãn mạch quá mức, gây hạ huyết áp và chóng mặt. Cả hai đều có thể kích hoạt cơn đột quỵ ở người nhạy cảm.
- Gội đầu trước khi tắm
Đầu và cổ là vùng tập trung nhiều mạch máu và dây thần kinh quan trọng. Gội đầu trước khi làm ấm cơ thể khiến phần trên bị lạnh đột ngột, gây rối loạn điều hòa nhiệt và tuần hoàn, dễ dẫn đến choáng hoặc đột quỵ.

5 nguyên tắc vàng giúp tắm đêm an toàn, loại bỏ nguy cơ đột quỵ

Tắm đêm không phải là hành động bị cấm, nhưng nếu thực hiện sai cách, nó có thể trở thành yếu tố nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh. Ngược lại, khi tuân thủ đúng nguyên tắc, bạn vẫn có thể thư giãn và làm sạch cơ thể một cách an toàn. Dưới đây là 5 nguyên tắc vàng giúp tắm đêm đúng cách và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
- Chọn đúng thời điểm
Tốt nhất nên tắm trước 8–9 giờ tối, lý tưởng là trong khoảng 19h–21h. Đây là lúc cơ thể vẫn còn đủ năng lượng, nhiệt độ môi trường chưa giảm sâu, giúp duy trì cân bằng thân nhiệt và tránh co mạch đột ngột do lạnh.
- Duy trì nhiệt độ nước ấm
Nhiệt độ nước tắm an toàn nên ở khoảng 37°C–40°C. Nước quá lạnh hoặc quá nóng đều gây sốc nhiệt, làm thay đổi huyết áp đột ngột. Vào mùa lạnh, luôn dùng nước ấm để bảo vệ hệ tuần hoàn, đặc biệt với người cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch.
- Tuân thủ quy trình tắm khoa học:
Không nên dội nước lên người đột ngột. Hãy làm quen dần với nhiệt độ nước theo thứ tự: Chân → Tay → Thân → Gáy → Đầu. Tránh xối trực tiếp nước lên đầu hoặc ngực, vì dễ gây co mạch, choáng váng hoặc rối loạn nhịp tim.
- Đảm bảo môi trường kín gió
Khi tắm đêm, hãy đóng kín cửa phòng tắm, tránh gió lùa hoặc không khí lạnh đột ngột thổi vào. Gió lạnh có thể làm co thắt mạch máu và khiến cơ thể mất nhiệt nhanh chóng.
- Lau khô và sấy tóc ngay sau tắm
Sau khi tắm, cần lau khô toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tóc và vùng đầu. Nên sấy tóc khô hoàn toàn, vì tóc ướt có thể khiến thân nhiệt giảm, gây chóng mặt, cảm lạnh hoặc thậm chí khởi phát cơn đột quỵ ở người nhạy cảm.

Mong rằng với những thông tin trên đã giúp bạn có câu trà lời câu hỏi "tắm đêm gây đột quỵ không?"

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cereviha hỗ trợ bổ não, bổ mắt phòng ngừa đột quỵ 

Địa chỉ mua thuốc, thực phẩm chức năng uy tín, chất lượng, cam kết chính hãng tại:

• Đặt mua hàng trực tiếp từ website của công ty http://vihapha.com.
• Đặt hàng Online tại Zalo 0919 654 189 - 1800 585 865
• Văn phòng công ty: Số 90- Lô C2 Khu Đô Thị Mới Đại Kim, Phường Định Công - Hà Nội. SĐT 0243 558 5014
• Giờ mở cửa: 08:00 - 17:00 từ Thứ 2 đến sáng Thứ 7 hàng tuần